[...] pozycji grzbietu, unikamy wypuszczania barków do przodu i zaokrąglania grzbietu. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń min. 10 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez [...]
[...] gęstość i grubość pleców potrzeba solidnych ciężarów, które zbudują wszystkie rejony przykręgosłupowe, ale i doskonale stymulują mięsień czworoboczny, a nawet najszersze. Ćwiczenia, jakie wspomagają rozwój grubości pleców to: Martwy ciąg klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=Vzn3hCHUkD0 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] https://youtu.be/a9_JPgwW9nw Szrugsy z hantlami 3x8 https://youtu.be/cJRVVxmytaM Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x8 https://youtu.be/hQgFixeXdZo Wskazówki treningowe Ćwiczenia z hantlami mogą być bardziej wymagające technicznie. Konieczność stabilizacji dwóch ciężarków, które nie są połączone sztangą, wywiera większy wpływ na mięśnie [...]
[...] sił z mięśni naszego brzucha, a my nie powinniśmy mieć ochoty na cokolwiek po jego wykonaniu. To ćwiczenia da nam "ostro popalić". Ilość serii 3 Ilość powtórzeń minimum 45 sekund Przerwy między seriami 60 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu
[...] opór za pomocą nogi dla ruchu zgięciowego przedramienia tak, aby mocno obciążyć biceps. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 12 Przerwy między seriami 60 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu [...]
[...] ćwiczenia powinieneś czuć, jak mięśnie robią się pełne i palą mocno od wysiłku. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 15-20 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na biceps - trening bicepsów w domu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu Ćwiczenia na klatkę [...]
[...] w sobie funkcjonalność pracy pośladków, jak i siłę związaną z wypychaniem biodra. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 10-12 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu [...]
[...] o których możesz przeczytać TUTAJ. Podciąganie Paski mogą być używane podczas podciągania, aby pomóc utrzymać mocny chwyt, szczególnie gdy stosujemy dodatkowe obciążenie. Ćwiczenia na plecy Paski mogą być również użyteczne podczas różnych ćwiczeń na plecy, takich jak wiosłowanie sztangą czy ściąganie linki wyciągu dolnego. Umożliwiają one [...]
[...] tym, aby mocno wyczuć pracę mięśni piersiowych, w końcowej fazie ruchu mocno napinając mięśnie. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 15 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu
[...] dużo miejsca, wykonuj naprzemienne ruchy do przodu i do tyłu. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 30 sekund chodu na serie Przerwy między seriami: 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na triceps w domu Ćwiczenia na biceps - trening bicepsów w domu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez [...]
Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]
Czterokrotny Mr. Olympia jest kulturystą, który zdobył wiele szacunku zarówno u fanów, jak i konkurentów. W przeciwieństwie do innych gwiazd kulturystyki, jest skromny i nie robi z siebie celebryty. Jego treningi są legendarne ze względu na ich niezwykłą prostotę, dzięki której z łatwością możesz podążać za swoim celem budując doskonałą [...]
W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]
Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]
Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] na skosie dodatnim 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 uginanie młotkowe 3x12 allaszki 3x10 Oczywiście jest to plan przykładowy. Ćwiczenia można dobierać tak, aby odpowiadały naszym preferencjom. Jednak nie powinniśmy układać planu treningowego na własną rękę, nie posiadając podstawowej wiedzy z [...]
[...] (1-minutowa jednostawowe, 2 minuty dla wielostawowych), ogólna objętość sesji: 32 serie, przeciętnie mężczyźni byli w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń każdego boju. Ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, maszyna do ćwiczenia grzbietu (najszersze), wyciskanie żołnierskie, uginania ramion (biceps), prostowanie ramion (triceps), wyciskanie [...]
[...] sztangielkami z odwróceniem nadgarstków x 3 Brakuje tu jakichkolwiek podstawowych ćwiczeń dla tricepsa, np. pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi wąskim chwytem. Ćwiczenia dla bicepsa nie są w ogóle zróżnicowane, serii jest za mało. Podobnie w ten sposób nigdy nie rozbuduje się tricepsa, u niektórych osób potrzeba nawet kilkunastu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
